Wahrscheinlich kennst du alle Vitamine, die Dein Körper braucht, um eine gesunde, jugendliche und strahlende Haut zu erhalten, aber was ist mit den für die Hautgesundheit wichtigen Mineralien?

Mineralien sind Teil jeder lebenden Zelle des Körpers und wirken zusammen, um eine Vielzahl von Körperfunktionen aufzubauen und zu regulieren. Sie sind im Grunde die Zündkerzen, die unsere Motoren am Laufen halten.

Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Bio-Obst und -Gemüse, essenziellen Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Avocados, hochwertigem Eiweiß und reichlich reinem Wasser sorgt für einen gesunden Körper und eine optimale Hautgesundheit, aber es gibt zahlreiche Faktoren, die das Gleichgewicht der Mineralien in unserem Körper stören können.

Dazu gehören Stress und Angst sowie ein übermäßiger Genuss von Alkohol und Zucker. Hinzu kommt, dass die Mineralien im Boden aufgrund von Monokulturen und moderner Überlandwirtschaft immer weniger werden, so dass Sie wahrscheinlich einen Mineralienmangel haben.

Wenn du Dich in Deinem Bett winden und zucken, als wären du von Dämonen besessen, liegt das wahrscheinlich an einem Magnesiummangel, und wenn Deine Nagelbetten wie ein weißes Tupfenkleid aussehen, hast du möglicherweise einen Zinkmangel.

Die meisten Mineralien sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber wie immer ist es am besten, sich zunächst auf die Verbesserung Ihrer Ernährung zu konzentrieren und sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um etwaige Defizite auszugleichen. Wenn Deine Haut nicht optimal aussieht, kann es sich lohnen, mit Deinem Arzt zu klären, ob du möglicherweise einen Mangel an einem dieser Mineralstoffe hast.

ZINK

Zink ist einer der wichtigsten Heilmineralien für die Gesundheit der Haut und besonders wichtig für Menschen, die unter Akne leiden. Zink steuert die Ölproduktion in der Haut und hilft, einige der Hormone zu kontrollieren, die Akne verursachen können. Es wird auch angenommen, dass es antioxidative Eigenschaften hat, die vor einer vorzeitigen Alterung der Haut und der Muskeln schützen. Zink trägt auch dazu bei, die Heilung der Haut nach einer Verletzung zu beschleunigen und ist für alle Teile des Immunsystems von großem Nutzen. Es wird für den Abbau von Alkohol benötigt, so dass Alkoholkonsum zu einem Mangel führen kann. Deshalb sieht die Haut nach einer durchzechten Nacht fahl aus und das Gesicht wirkt müde.

NAHRUNGSQUELLEN:

Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Reis, Gerste, Sonnenblumenkerne, Roggen, Sesam, Oliven, mageres Fleisch, Leber, gekochte getrocknete Bohnen (Hülsenfrüchte), Meeresgemüse, angereicherte Getreideprodukte, Sojalebensmittel und Erbsen.
Denke daran, Körner, Nüsse und Samen vor dem Verzehr über Nacht in Wasser einzuweichen, um die Phytinsäure freizusetzen, die die Zinkaufnahme beeinträchtigen kann.

KUPFER 

Kupfer kommt der Haut zugute, indem es die Produktion von Kollagen und Elastin fördert, die der Haut ihre Festigkeit und Elastizität verleihen. Kupfer trägt auch dazu bei, die Funktion von Antioxidantien (wie Selen, siehe unten) zu verbessern, die die Haut vor oxidativen Schäden schützen. Kupfer trägt zusammen mit Vitaminen und Zink zur Bildung von Elastin bei, einem Protein, das die Haut elastisch hält. Kupferhaltige Lebensmittel werden auch benötigt, um die Aminosäure Tyrosin umzuwandeln, die die Pigmentierung von Haut und Haar fördert. 

NAHRUNGSQUELLEN: 
Sonnenblumenkerne, Sesam, Paranüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien, Cashews, Pekannüsse, Kokosnuss, Pilze und Sojabohnen. 
 

SELEN 

Selen ist ein weiterer essenzieller Mineralstoff für die Gesundheit der Haut, ein starkes Antioxidans, das für die Erhaltung der Elastizität und Flexibilität der Haut wichtig ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Selen einen gesundheitlichen Nutzen hat, der zum Schutz vor Hautkrebs beitragen könnte, da es die Haut vor UV-Schäden schützt. 

 

NAHRUNGSQUELLEN: 

Paranüsse, Fisch und Huhn. 

MAGNESIUM 

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit von Haut, Knochen, Zähnen, Haaren und Muskeln und trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Nervensystems bei. Ein Magnesiummangel kann die Alterung der Haut beschleunigen. Als Zusatz zu Hautpflegeprodukten trägt es dazu bei, die Elastizität der Haut zu erhalten. Der Verzehr von Fast Food, Softdrinks und zu viel Alkohol kann dem Körper schnell Magnesium entziehen und ihn auslaugen, daher solltest du dies vermeiden. Wenn du einen Schluck getrunken hast oder täglich Sport treibst, solltest du vor dem Schlafengehen ein paar hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achte darauf, dass das Präparat hauptsächlich aus Magnesiumcitrat besteht, und verwenden nur Produkte, die von einem Arzt verschrieben wurden, um sicherzustellen, dass möglichst wenig Füllstoffe enthalten sind. 

NAHRUNGSQUELLEN: 

Kastanien, Paranüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Kokosnuss, Walnüsse, Buchweizen, Gerste, Kidneybohnen, Limabohnen, rote Beete, Spinat, Datteln, Linsen, brauner Reis und Weizenkeime.

KALZIUM 

Wir alle wissen, wie wichtig eine ausreichende Kalziumzufuhr für gesunde Zähne und Knochen ist, aber es ist auch ein wichtiger Mineralstoff, der die Gesundheit der Haut fördert. Der menschliche Körper enthält mehr Kalzium als jedes andere Mineral - etwa 90 % unserer Knochenstruktur besteht daraus. Es spielt eine wichtige Rolle für die Festigkeit und Elastizität der Haut sowie aller Gewebe und Zellen des Körpers. Kalziumreiche Lebensmittel können auch Akne vorbeugen. Ein Kalziummangel führt zu brüchiger und dünner Haut, Haarausfall, schwachen Knochen und brüchigen Nägeln. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf, da die Kalziumreserven der Mutter in diesen Zeiten angezapft werden. Wenn Sie Ihre allgemeine Hautgesundheit verbessern wollen, ist Kalzium ein Muss. 

Sesamsamen, Seetang, Mangold, Grünkohl, Brunnenkresse, Petersilie, Löwenzahn, Kichererbsen, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse (insbesondere Mandeln, Haselnüsse und Pistazien), Sardinen, Blattgemüse, angereicherter Orangensaft. Zu viele alkoholfreie Getränke, Alkohol, rotes Fleisch und Kaffee können einen Kalziummangel verursachen, ebenso wie Stress. 

Kalium trägt zusammen mit Natrium zur Regulierung der Wassermenge in den Körperzellen bei, so dass ein Kaliummangel in der Ernährung zu trockener Haut und anderen Hauterkrankungen führen kann. Kalium ist ein Elektrolyt, d. h. es besitzt eine elektrische Ladung, die für die normale Funktion der Zellen erforderlich ist. Die meisten Menschen nehmen über ihre tägliche Ernährung ausreichend Kalium zu sich. Wenn du jedoch an Durchfall erkrankt bist oder durch Schwitzen viel Flüssigkeit verloren haben, musst du möglicherweise ein Elektrolytpulver einnehmen, um Dein Speicher aufzufüllen. Der gesundheitliche Nutzen von Kalium ist für die Hautpflege und die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber versuche, die empfohlenen Tagesmengen nicht zu überschreiten. 

Bananen, Orangen, Milch, Kleie, Kiwi, Limabohnen und Linsen. 

Kieselsäure ist ein Spurenelement, das zur Stärkung des Bindegewebes - Muskeln, Sehnen, Haare, Bänder, Nägel, Knorpel und Knochen - beiträgt und ein wichtiger Bestandteil zur Erhaltung einer gesunden Haut ist. Ein Mangel an Kieselsäure kann dazu führen, dass die Haut ihre Elastizität verliert, was eine vorzeitige Alterung und eine langsamere Heilung von Hautwunden zur Folge hat. Um die Wundheilung zu beschleunigen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Knochen zu fördern, solltest du Kieselsäure mit Zink kombinieren, um einen maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen. 

NAHRUNGSQUELLEN: 
Lauch, Bohnen, Kichererbsen, Erdbeeren, Gurken, Mango, Sellerie, Rhabarber. 

Um Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern, musst du nicht nur Dein Essgewohnheiten überdenken, sondern auch die Menge an wichtigen Mineralien erhöhen, die für ein optimales Leben erforderlich sind. Verzichte also auf Lebensmittel, die Deine Mineralstoffspeicher aufbrauchen, wie Transfette, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Zucker, und beobachten, wie Deine Haut von innen heraus zu strahlen beginnt. Die gesundheitlichen Vorteile, die Mineralien für den Körper und die Haut bieten, werden Deine Gesicht, Deine lebenswichtigen Organe und Dein Haar vor Freude strahlen lassen und bei bester Gesundheit halten.