7 Super-Mineralien für die Haut, die Deine Haut verbessern werden!

Du kennst wahrscheinlich all die Vitamine, die dein Körper braucht, um gesunde, jugendliche, strahlende Haut zu erhalten. Aber was ist mit den essentiellen Mineralien für die Hautgesundheit?

Mineralien sind Teil jeder lebenden Zelle des Körpers und arbeiten zusammen, um zahlreiche Körperfunktionen aufzubauen und zu regulieren. Sie sind im Grunde die Zündkerzen, die unseren Motor am Laufen halten.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem, biologischem Obst und Gemüse, essenziellen Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Avocados, hochwertigem Eiweiß und viel reinem Wasser ist, sorgt dafür, dass du einen gesunden Körper und eine optimale Hautgesundheit erhältst. Aber es gibt zahlreiche Faktoren, die das Gleichgewicht der Mineralien in unserem Körper stören können.

Dazu gehören Stress und Angst, ebenso wie übermäßiger Konsum von Alkohol und Zucker. Hinzu kommt die allgemeine Erschöpfung von Mineralien im Boden durch Monokulturen und die moderne Übernutzung der Landwirtschaft, sodass es wahrscheinlich ist, dass du einen Mineralienmangel hast.

Wenn du dich im Bett hin- und herwälzt und zuckst, als wärst du von Dämonen besessen, liegt es wahrscheinlich an einem Magnesiummangel, und wenn deine Nagelbetten aussehen wie ein weißes Polka-Dot-Kleid, dann könntest du einen Zinkmangel haben.

Die meisten Mineralien sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber wie immer ist es am besten, zuerst deine Ernährung zu verbessern und Nahrungsergänzungsmittel nur zu verwenden, um eventuelle Mängel auszugleichen. Wenn deine Haut nicht in Bestform aussieht, könnte es sich lohnen, mit deinem Gesundheitspraktiker zu überprüfen, ob du einen Mangel an einem dieser Mineralien haben könntest.

ZINK

Zink ist eines der wichtigsten Heilminerale für die Hautgesundheit und besonders wichtig für Aknebetroffene. Zink kontrolliert die Ölproduktion in der Haut und hilft, einige der Hormone zu regulieren, die Akne verursachen können. Es wird auch angenommen, dass es antioxidative Eigenschaften hat, die vor vorzeitiger Hautalterung und Muskeln schützen. Zink beschleunigt auch die Hautheilung nach einer Verletzung und ist äußerst vorteilhaft für alle Teile des Immunsystems. Es wird benötigt, um Alkohol abzubauen, daher führt übermäßiger Alkoholkonsum zu einem Mangel. Deshalb sieht deine Haut nach einer durchzechten Nacht oft matt aus und dein Gesicht wirkt müde.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Reis, Gerste, Sonnenblumenkerne, Roggen, Sesam, Oliven, mageres Fleisch, Leber, gekochte Trockenbohnen (Hülsenfrüchte), Meeresgemüse, angereicherte Getreideprodukte, Sojaprodukte und Erbsen. Denke daran, Getreide, Nüsse und Samen über Nacht in Wasser einzuweichen, um die Phytinsäure freizusetzen, die die Zinkaufnahme stören kann.

KUPFER

Kupfer fördert die Hautgesundheit, indem es die Produktion von Kollagen und Elastin anregt, die der Haut ihre Festigkeit und Elastizität verleihen. Kupfer hilft auch, die Funktion von Antioxidantien (wie Selen, siehe unten) zu verbessern, die die Haut vor oxidativen Schäden schützen. Kupfer arbeitet zusammen mit Vitaminen und Zink, um die Bildung von Elastin zu unterstützen, einem Protein, das die Haut flexibel hält. Kupferhaltige Lebensmittel sind auch erforderlich, um die Aminosäure Tyrosin umzuwandeln, die Pigmente für Haut und Haare fördert.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Sonnenblumenkerne, Sesam, Paranüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Pekannüsse, Kokosnüsse, Pilze und Sojabohnen.

SELEN

Selen ist ein weiteres essentielles Mineral für die Hautgesundheit, ein starkes Antioxidans, das wichtig für die Erhaltung der Hautelastizität und -flexibilität ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Selen gesundheitliche Vorteile hat, die helfen könnten, vor Hautkrebs zu schützen, da es die Haut vor UV-Schäden schützt.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Paranüsse, Fisch und Hühnchen.

MAGNESIUM

Magnesium ist ein essentielles Mineral für Hautgesundheit, Knochen, Zähne, Haare und Muskeln und hilft, das Nervensystem reibungslos am Laufen zu halten. Ein Magnesiummangel kann die Hautalterung beschleunigen. In Hautpflegeprodukten hilft es, die Hautelastizität zu erhalten. Der Konsum von Fast Food, Limonade und zu viel Alkohol kann den Magnesiumhaushalt schnell erschöpfen, also vermeide diese. Wenn du ab und zu ein Getränk zu dir nimmst oder täglich Sport treibst, nimm ein paar hochwertige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen. Achte darauf, dass die Formel hauptsächlich Magnesiumcitrat enthält und verwende Produkte, die nur für Fachleute geeignet sind, um Füllstoffe zu minimieren.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Kastanien, Paranüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Kokosnüsse, Walnüsse, Buchweizen, Gerste, Kidneybohnen, Limabohnen, Rote-Bete-Blätter, Spinat, Datteln, Linsen, brauner Reis und Weizenkeime.

CALCIUM

Wir alle wissen, wie wichtig eine ausreichende Calciumaufnahme für gesunde Zähne und Knochen ist, aber es ist auch ein essentielles Mineral für die Hautgesundheit. Der menschliche Körper enthält mehr Calcium als jedes andere Mineral – etwa 90% unserer Knochensubstanz besteht daraus. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Festigkeit und Elastizität der Haut sowie aller Gewebe und Zellen des Körpers. Calciumreiche Lebensmittel können auch Akne entgegenwirken. Ein Calciumdefizit führt zu fragiler und dünner Haut, Haarausfall, schwachen Knochen und brüchigen Nägeln. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr, da in diesen Zeiten die Calciumreserven der Mutter beansprucht werden. Wenn du deine allgemeine Hautgesundheit verbessern möchtest, ist Calcium ein Muss.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Sesamsamen, Algen, Mangold, Grünkohl, Brunnenkresse, Petersilie, Löwenzahnblätter, Kichererbsen, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse (besonders Mandeln, Haselnüsse und Pistazien), Sardinen, Blattgemüse, angereicherter Orangensaft. Zu viel Limonade, Alkohol, rotes Fleisch und Kaffee können einen Calciummangel verursachen, ebenso wie Stress.

KALIUM

Kalium hilft zusammen mit Natrium, die Menge an Wasser in den Zellen deines Körpers zu regulieren, sodass ein Kaliumdefizit in der Ernährung zu trockener Haut und anderen Hautproblemen führen kann. Kalium ist ein Elektrolyt, was bedeutet, dass es eine elektrische Ladung trägt, die für die normale Zellfunktion erforderlich ist. Die meisten Menschen nehmen genug Kalium über ihre tägliche Ernährung auf, aber wenn du krank warst, Durchfall hattest oder viel Flüssigkeit durch Schweiß verloren hast, musst du vielleicht ein Elektrolytpulver einnehmen, um deine Vorräte aufzufüllen. Die gesundheitlichen Vorteile von Kalium sind für die Hautpflege und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber versuche, die empfohlenen Tagesmengen nicht zu überschreiten.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Bananen, Orangen, Milch, Kleie, Kiwi, Limabohnen und Linsen.

SILICA

Silizium ist ein Spurenelement, das dazu beiträgt, das Bindegewebe des Körpers zu stärken – Muskeln, Sehnen, Haare, Bänder, Nägel, Knorpel und Knochen – und ist ein wichtiger Bestandteil für gesunde Haut. Ein Siliziumdefizit könnte dazu führen, dass die Haut ihre Elastizität verliert, was zu vorzeitiger Hautalterung und einer langsameren Heilung von Hautwunden führt. Um die Wundheilung zu beschleunigen sowie Haut-, Haar- und Knochengesundheit zu fördern, solltest du Silizium mit Zink kombinieren, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

ERNÄHRUNGSQUELLEN:

Lauch, Bohnen, Kichererbsen, Erdbeeren, Gurken, Mangos, Sellerie, Rhabarber.

Zusammenfassung

Neben der Verbesserung deiner Ernährungsgewohnheiten, um dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern, musst du auch die Menge der wichtigen Mineralien erhöhen, die für ein optimales Leben erforderlich sind. Verbanne also die Lebensmittel, die deine Mineralvorräte erschöpfen, wie Transfette, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Zucker, und beobachte, wie deine Haut von innen heraus zu strahlen beginnt. Die gesundheitlichen Vorteile, die Mineralien dem Körper und der Haut bieten, werden dein Gesicht, deine vitalen Organe und deine Haare vor Freude strahlen lassen und dich in perfekter Gesundheit halten.