10-MINÜTIGE ATEMÜBUNG - SLEEP
MIT DIESER ATEMÜBUNG VOR DEM SCHLAFEN
Praxisanleitung:
Atme aus dem Zwerchfell.
Kontrolliere Deine Ein- und Ausatmung und mache sie langsam und bewusst.
Bei dieser beruhigenden Übung ist das Atemmuster wie folgt:
Atme 4 Sekunden lang ein.
Atme 4 Sekunden lang aus.
Halte 4 Sekunden lang inne.
Der Kreis hilft Dir, Dich zu orientieren.