10-MINÜTIGE ATEMÜBUNG - SLEEP

MIT DIESER ATEMÜBUNG VOR DEM SCHLAFEN


Praxisanleitung:


Atme aus dem Zwerchfell.
Kontrolliere Deine Ein- und Ausatmung und mache sie langsam und bewusst.


Bei dieser beruhigenden Übung ist das Atemmuster wie folgt:

Atme 4 Sekunden lang ein.
Atme 4 Sekunden lang aus.
Halte 4 Sekunden lang inne. 

Der Kreis hilft Dir, Dich zu orientieren.