Das Mikrobiom verstehen: Wie es unsere Haut und Gesundheit beeinflusst

Microbiom - Was ist es und was tut es?

Wir sind alle unser eigenes Ökosystem. Vielleicht ist das ein beängstigender Gedanke, aber es gibt genauso viele Bakterien in und auf uns wie Zellen in unserem Körper. Aber keine Sorge, diese kleinen Helfer sind entscheidend dafür, dass dein gesamter Körper funktioniert. Was genau auf unserer Haut und in uns passiert, wie du das Gleichgewicht deines Ökosystems fördern oder wiederherstellen kannst und was der pH-Wert damit zu tun hat, erfährst du hier!

Worüber wir in diesem Blog sprechen werden:

 

1. Darm-Mikrobiom: Bekannte Unterstützung des Immunsystems
2. Haut-Mikrobiom: Was ist das und was tut es?
3. Was hat der pH-Wert mit dem Mikrobiom zu tun?
4. Aus dem Gleichgewicht - Was tun?
5. Tipps für ein ausgewogenes Mikrobiom

1. DARM-MIKROBIOM: BEKANNTE UNTERSTÜTZUNG DES IMMUNSYSTEMS

Die Bedeutung unserer Darmflora, also der Bakterienarten, die in unserem Darm vorkommen, ist recht gut bekannt und erforscht. Wir wissen alle mittlerweile, dass ein gesunder Darm entscheidend für ein gut funktionierendes Immunsystem ist. Denn hier sind die Abwehrkräfte damit beauftragt, Fremdkörper, Viren und bakterielle Eindringlinge abzuwehren. Unsere „guten“ Darmbakterien sind dafür verantwortlich und haben viele andere wertvolle Aufgaben, um uns gesund zu halten. In einem ganzheitlichen Wohlfühlansatz wird die mentale Behandlung oft durch einen personalisierten Ernährungsplan unterstützt, der die Darmflora aufbaut und stärkt. Warum? Weil der Darm und unser Gehirn über Botenstoffe eng miteinander kommunizieren. Es wurde zum Beispiel entdeckt, dass eine Störung der Bakterienkulturen im Darm negative Auswirkungen auf Patienten mit Depressionen hat. Und umgekehrt hat auch das psychische Leiden von Patienten Auswirkungen auf die Gesundheit und Funktionsfähigkeit der Darmflora. Vielleicht hast du gehört oder selbst erlebt, dass Menschen, die an Depressionen oder ähnlichen psychischen Erkrankungen leiden, häufiger krank werden. Das liegt an einem geschwächten Immunsystem, weil das Darmmikrobiom nicht richtig funktioniert. Um dieses Ungleichgewicht auszugleichen, wird in einem ganzheitlichen Behandlungsansatz ein Ernährungsplan erstellt, der neben anderen Maßnahmen wie der Vermeidung von Zucker oder einfachem Weizen auch die Aufnahme von Pro- und Präbiotika fördert.

Ein gesunder Darm hält uns und viele wichtige Funktionen unseres Körpers am Laufen! Aber nun kommen wir zu einem viel weniger bekannten Mikrobiom, das leider viel zu oft unterschätzt und vergessen wird. Aber nicht bei uns!

2. HAUT-MIKROBIOM: EXTERNE BAKTERIEN-POWER

Richtig, unser größtes Organ hat sein eigenes Mikrobiom. Mit all dem Wissen, das wir hier über die Haut bereits teilen konnten, finde ich das eine spannende neue Erkenntnis! Aber fangen wir von vorne an:

Was ist das Hautmikrobiom?

Die Entwicklung des Hautmikrobioms beginnt bei der Geburt. Egal, wie das Baby zur Welt kommt, es nimmt Bakterien von der Mutter auf und legt somit den Grundstein für sein eigenes Mikrobiom. Ab diesem Punkt spielen verschiedenste Umwelteinflüsse eine Rolle bei der Entwicklung des Hautmikrobioms. Dinge, mit denen das Kind in Kontakt kommt, stärken die Hautflora. Übrigens gelangen Bakterien durch den Mund in den Darm, der die Darmflora ebenfalls aufbaut und stärkt. Es ist also am besten, das Kind seine Umgebung entdecken zu lassen. Es ist unglaublich wichtig, dass wir in so jungem Alter so vielen verschiedenen Bakterienarten wie möglich ausgesetzt sind, damit sich unser Mikrobiom gut entwickeln und unser Immunsystem später richtig funktionieren kann. Im Laufe des Lebens spielen auch geographische Lage, Sonneneinstrahlung, Stress, Ernährung, Bewegung, Rauchen oder Alkoholkonsum eine Rolle, wenn es um unsere Hautflora und ihre Entwicklung geht.

Frühe Phasen unseres Verständnisses des Hautmikrobioms

Tatsächlich wird an diesem Mikrobiom erst seit etwa 10 Jahren geforscht, aber es gibt bereits einige sehr interessante Erkenntnisse. So wurde zum Beispiel festgestellt, dass es je nach Körperregion eine unterschiedliche Mischung von Bakterien gibt. Welche Art von Bakterien sich wo am wohlsten fühlt, hängt davon ab, ob die Haut an dieser Stelle fettig, trocken oder feucht ist. Aber egal, wo sie sich befinden, sie erfüllen eine enorm wichtige Aufgabe. Sie unterstützen verschiedene Stoffwechselprozesse sowie die Wundheilung und schützen uns vor „schlechten“ Bakterien, Viren und anderen Eindringlingen, die über die Haut in unseren Körper gelangen und Schaden anrichten wollen. Sie tun dies zum Beispiel, indem sie Proteine produzieren, die für diese fremden Organismen tödlich sind, weil sie wie Antibiotika wirken. Aber der Einfluss unserer guten Bakterien reicht auch tiefer in die unteren Schichten. Dort gibt es Immunzellen, die mit Rezeptoren ausgestattet sind und auf Kommando unerwünschte Eindringlinge bekämpfen. Unsere Hautflora schützt uns vor Krankheiten und Infektionen genauso wie unsere Darmflora und koordiniert unser Immunsystem.

Deine Haut hat Superkräfte

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber jetzt fühlt sich meine Haut noch mehr wie ein Superorgan an, das mich nicht nur zusammenhält, meinen Sommerteint fängt und meine Temperaturen ausgleicht. Es ist wirklich erstaunlich, was dort auf mikroskopischer Ebene passiert! Aber all das wirft nun die Frage auf: Was passiert, wenn das Hautmikrobiom gestört ist? Welche Faktoren bringen es überhaupt aus dem Gleichgewicht und wie bekommen wir es wieder ins Gleichgewicht?

3. Was hat der pH-Wert mit dem Mikrobiom zu tun?

Zunächst müssen wir verstehen, was Balance im Fall der Hautflora bedeutet. Hier kommt der pH-Wert ins Spiel. Vielleicht hast du schon bemerkt, dass wir immer den pH-Wert unserer Produkte auf der Produktdetailseite anzeigen. Für eine funktionierende Hautbarriere und gesunde Hautflora ist der pH-Wert entscheidend, weil unsere Bakterien einen optimalen Wert brauchen, um überleben zu können. Dieser optimale Wert liegt im leicht sauren Bereich von 4,8-5,5. In diesem Umfeld können die Bakterien unseres Mikrobioms ideal die antimikrobiellen Moleküle produzieren, die Angreifer abwehren. Der pH-Wert des gesamten Körpers ist jedoch nicht immer gleich. Er variiert etwas je nach Alter und Körperteil. Der Schweiß und das Sebum unserer Drüsen bestimmen den pH-Wert und bilden den schützenden Säureschutzmantel der Haut, von dem wir hier oft sprechen. Dieser Säureschutzmantel dient als eine Art Puffer zwischen Keimen und Bakterien, die den pH-Wert der Haut von außen verändern und so die Flora stören wollen. Übrigens, Ceramide, die am besten bei einem leicht sauren pH-Wert produziert werden, sind absolut essentiell für die Hautbarriere. Sie sind ein Bestandteil unserer Hautlipide und helfen unserer Haut, dicht zu bleiben: Feuchtigkeit wird besser gespeichert und Krankheitserreger haben es noch schwerer, einzudringen, selbst wenn sie bereits die Front des Säureschutzmantels durchbrochen haben.

Ein stabiler pH-Wert ist also notwendig, um die Hautfunktionen intakt zu halten, das Immunsystem zu stärken, den Feuchtigkeitshaushalt stabil zu halten und die Körperfunktionen zu unterstützen.

4. Aus dem pH-Gleichgewicht - Was tun?

Der pH-Wert ist also die Umweltbedingung unserer Hautflora. Wenn sich dieser Zustand ändert, zu sauer oder zu alkalisch wird, ist die Hautflora anfällig und aus dem Gleichgewicht. Das kann dazu führen, dass Hautkrankheiten und Veränderungen entstehen oder sich verschlimmern. Bei zu wenigen eigenen gesundheitsfördernden Bakterien haben es Keime leicht, sich zu vermehren, was zu Entzündungen und Verletzungen führt. Je geringer die Vielfalt der Bakterien, desto anfälliger ist die Haut.

Tatsächlich konnten Wissenschaftler eine Verbindung zwischen bestimmten Hautkrankheiten und dem Vorhandensein bestimmter Mikroorganismen herstellen:

Akne: Propionibacterium acnes.

Dieses Probakterium ist häufig an der Entstehung von entzündlicher Akne beteiligt. Hier ist es wichtig, dem Lebensraum dieses Bakteriums zu entziehen, indem die Haut regelmäßig von überschüssigem Talg befreit wird. Der pH-Wert in einem normalen Zustand schafft eine stabile Grundlage, sodass die Hautflora effektiv arbeiten kann.

Psoriasis: Staphylococcus aureus

Bei Psoriasis haben wir ein erhöhtes Vorkommen von „schlechten“ Bakterien wie Staphylococcus aureus. Dieser Keim erhöht Entzündungen und trägt zu einer Verschlechterung der Symptome bei.

Neurodermitis: Escherichia coli

Bei Neurodermitis ist das Mikrobiom gestört, weil „schlechte“ Bakterien wie Escherichia coli überwiegen, was zu Hautreaktionen führt.

5. Tipps für ein ausgewogenes Mikrobiom

Um die Hautflora aus dem Gleichgewicht zu halten, gibt es einige einfache Schritte, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um dein Mikrobiom zu unterstützen:

1. Gesunde, ausgewogene Ernährung mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi.
2. Hautpflegeprodukte mit sanften, natürlichen Inhaltsstoffen verwenden, die das Mikrobiom unterstützen.
3. Übermäßiges Waschen oder zu starke Desinfektion vermeiden.
4. Wenig Alkohol und Zucker konsumieren.
5. Stressmanagement durch regelmäßige Bewegung oder Meditation.

5. 5 TIPS FOR A HEALTHY SKIN FLORA

So everything cries out to keep the skin microbiome balanced. Here are a few tips on how to create a habitat for our health-promoting skin bacteria so they can support us ideally:

1. Don't "over-cleanse"

Washing too often can upset the pH of the acid mantle. As you've read above, it's important to avoid this so that germs don't have a chance to take up residence in the first place.

2. Shower properly

Not too long and especially not too hot! Otherwise important lipids will wash away our good microorganisms and their breeding ground. Since the pH-value of water is about 7, the acid mantle is irritated when showering for too long and we lose moisture due to the washed up skin barrier. Germs thus have free rein. Showering every day is not exactly good for our skin flora either. It's better to skip a day or two and gently cleanse only the underarm and intimate areas every day. 3.

3. Use mild cleansers

Mild here means that the cleansing product should have a pH value of 5.5-7. It should also not contain any fragrances or artificial colourings to protect the skin. Our cleansing oil, for example, cleanses particularly mildly with sugar surfactants that thoroughly cleanse the skin barrier and acid mantle, but leave them intact.

4 Less is more

If you don't wear make-up or sunscreen during the day, you don't necessarily need to use a cleanser for your face in the evening, because water already washes away dust particles and other remnants of the day. If you do wear make-up, however, it is best to use a mild cleanser as described above.

5. be careful when buying products

When choosing products, make sure they are gentle on the skin. You should also pay attention to the pH value, especially for products that are used daily, such as creams or deodorants. Our skin is slightly acidic, around 5.5, so if we use a product with a very different pH, it can attack our microbiome. If the product is too acidic, this leads to the so-called "chemical burn". With products that are too alkaline, the acid mantle of the skin is damaged. So you should not use real soaps for facial care. The pH value of most of our products is between 4 and 6, which is very close to the value of the skin and can therefore be used without hesitation. Products of this type are also called pH skin neutral. At NAYA, all our products have been formulated to be pH neutral to take care of sensitive skin. 

It's quite a lot that our skin does for us every day. I hope this post has given you some new info and helped you consider your skincare routine and habits. Take care of yourself and your good bacteria!