Hol dir eine gute Nachtruhe – Deine besten Tipps für besseren Schlaf

Hol dir eine gute Nachtruhe. Du hast es verdient!

Wir alle wollen eine gute Nachtruhe! Theoretisch wissen wir alle, dass es gut für uns ist, und oft ist es leichter gesagt als getan. Die gute Nachricht: Deine Einschlafroutine zu überarbeiten, kann einfach und sogar angenehm sein. Hier sind einige Tipps, die Schlafexperten empfehlen, die dir helfen werden, die nötigen Stunden Schlaf zu bekommen, die du dir wünschst. Ich habe diese während meiner umfangreichen Geschäftsreisen angewendet, die nicht nur theoretisch gut klingen, sondern in der Praxis auch funktionieren. Sie haben mir über die Jahre geholfen, entspannter ins Bett zu gehen und glücklicher und erholter aufzuwachen.

Schaffe dir eine Zen-Zone

1.0 Schaffe eine komfortable Schlafumgebung

Halte das Schlafzimmer dunkel, kühl und so ruhig wie möglich und schalte alle Elektronikgeräte vor dem Schlafengehen aus. Laut Harvard Medical School zeigt die Forschung, dass anregende Objekte wie Elektronik, Licht und Lärm den Melatoninspiegel beeinflussen, unser Schlafhormon, das tagsüber wichtig ist, wenn der Körper aufmerksam sein muss, aber in der Nacht notwendig ist. (Gooley et al 2010).

2.0 Vermeide stressige, konfliktbeladene oder angstfördernde Situationen vor dem Schlafengehen

Auf Geschäftsreisen ist dies am schwierigsten zu vermeiden, da Geschäftsreisen meist Abendessen-Meetings mit ständigen Gesprächen über die Arbeit beinhalten. Wie Studien zeigen, erhöhen Elektronik, Lärm und Licht unsere Wachsamkeit, während stressige Situationen Spannung in unserem Körper erzeugen, unser Herz schneller schlägt, Blut in unsere Beine und Arme gepumpt wird und die Cortisolwerte, unser Stresshormon, steigen, um uns auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Situation vorzubereiten. Auch wenn uns kein Tiger angreift, erleben wir noch immer das, was vor Tausenden von Jahren nützlich gewesen wäre. Schütze dich und übe Selbstliebe, indem du stressige Themen lange vor dem Schlafengehen vermeidest.

3.0 Setze eine Schlafroutine

Menschen lieben Routinen. Nicht viele fühlen sich wohl in Unklarheit und einer unsicheren Umgebung, was letztlich Stress auslöst (Beyond Philosophy, 2013). Wenn es um Schlaf geht, ist es nichts Wichtigeres, als einen regelmäßigen Zeitplan zu haben. Und halte diesen Zeitplan nicht nur unter der Woche, sondern auch am Wochenende ein. Idealerweise gehst du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf. Erstelle dir eine Abendroutine für die Hautpflege, die dich sanft in die nächste Phase des Tages überleitet. Genieße eine gründliche Reinigung, gefolgt von einer tiefen Feuchtigkeitsmaske. Trage dein Lieblings-Glow-Serum für das Gesicht auf und beende die Pflege mit einem Gesichtsöl, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Et voilá! Einfache Schritte für den Alltag, die dich auf deinen Schönheitsschlaf vorbereiten.

4.0 Regelmäßige Bewegung

So sehr du auch Erholung brauchst, du musst auch wissen, wann du deinen Herzschlag anheizen solltest. Und es gibt nichts Besseres als eine gute Trainingsroutine. Walsh (2009) erklärt in seiner Forschung, dass Bewegung die Gesamtschlafzeit erhöht, insbesondere die langsamen Wellen, die den Körper bei der Reparatur und Erhaltung unterstützen. Vermeide jedoch Bewegung kurz vor dem Schlafen. Du möchtest nicht, dass dein Körper mit Energie überflutet wird, sondern den Melatoninspiegel im Körper steigern.

Bereite deinen Körper & Geist vor

1.0 Koffeinaufnahme

Das ist etwas, das von Person zu Person unterschiedlich ist. Manche schlafen wie Babys, wenn sie kurz vor dem Schlafen einen Espresso trinken. Andere können nicht einmal einen Schluck davon nachmittags trinken, da es ihre Hormonbalance stört. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was für dich funktioniert. Denke daran, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält.

2.0 Spätabendliche Mahlzeiten

Vermeide schwere Mahlzeiten und zuckerhaltige Snacks vor dem Schlafengehen und begrenze Alkohol. Auch wenn ein Cocktail dir hilft, einzuschlafen, kann er die Schlafqualität beeinträchtigen und den Schlaf später in der Nacht stören. Greife zu gesünderen Snacks wie Vollkorn-Crackern, Bananen, Walnüssen oder Mandeln, die schlafförderndes Tryptophan enthalten.

3.0 Dein Raum ist heilig

Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen, um in einen ruhigen Zustand zu gelangen. Meditation, Atemübungen, ein Bad nehmen, etwas Angenehmes riechen oder beruhigende Musik hören sind großartige Möglichkeiten, um nachts herunterzukommen. Oder schaffe dir eine Beauty-Routine, bei der du nicht nur Selbstfürsorge übst, sondern auch deinem Körper, Geist und deiner Seele etwas Gutes tust. Es gibt Hinweise, dass bestimmte Aromen tatsächlich den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben. Versprühe diesen beruhigenden Duft in deinem Raum, über dein Kissen und sogar auf deinem Körper für ein entspannendes Schlafritual:

• ½ Unze Rosen-Hydrosol
• ½ Unze destilliertes Wasser
• 4 Tropfen Ylang-Ylang ätherisches Öl
• 4 Tropfen Patchouli ätherisches Öl
• 8 Tropfen Sandelholz ätherisches Öl

Kombiniere die Zutaten in einer 1-Unzen-Sprühflasche. Schüttle sie vorsichtig, bevor du sprühst.

4.0 Trink einen Tee

Entkoffeinierte Kräutertees wie Kamille, ein Kurkuma-Latte oder Passionsfrucht haben eine beruhigende und sedierende Wirkung auf den Körper. Auch Pfefferminze, die den Verdauungstrakt anregt und den Körper beruhigt. Und es gibt einfach etwas Beruhigendes, wenn man vor dem Schlafen ein heißes Getränk zu sich nimmt. Allein die Gewohnheit, eine Tasse zu gießen, kann deinem Körper signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf ist, und dir helfen, dich zu entspannen und herunterzukommen.

Halte dich jede Nacht an diesen Plan, und wir versprechen dir, dass du weniger Schafe zählen und morgens erfrischt aufwachen wirst.